Hamilelik Hakkında Tavsiyeler

Hamilelikte Uykusuzluk

Gebelik nedeniyle yatış pozisyonlarının zorluğu ve bebeğin gece hareketlenmeleri uykusuzluğun en büyük nedenlerindendir. Ayrıca kimi zaman hissedilen stres ve kaygı düzeyinde artış uykusuzluğa yol açabilir.

Uykusuzluğu Azaltmak İçin Tavsiyeler

Akşamları ağır yiyeceklerden uzak durarak midenize fazladan yük eklemeyin.

Yatmadan önce ılık bir duş alın.

Rahatlamanızı sağlayacak gevşeme egzersizlerini deneyin.

Sakin bir müzik eşliğinde uykuya dalmaya hazırlanın.

Oda ısısını rahatsız etmeyecek şekilde ayarlayarak, karanlıkta uyumayı tercih edin.

Rahat bir yatak ve yastık tercih etmeye özen gösterin.

Uyku sırasında yaşanan krampları önlemek için gerekirse hekim onayıyla kalsiyum ve magnezyum takviyesi alın.

Yatmadan 1-2 saat önce kafein içerikli kahve ve çaydan uzak durmaya çalışın.

Uykunun bölünmesini önlemek için geceleri sıvı ve meyve tüketimini sınırlandırın.

Gündüzleri fırsat buldukça şekerlemeler yaparak vücudunuzu dinlendirin.